Dashboard

Vue d'ensemble de ton programme et de ta progression.

SEMAINE ACTUELLE

Semaine 1

Base & recomposition

Progression du programme 0 / 156

Poids

76.0 kg

Masse grasse

19.5 %

Calories

2550 kcal

Protéines

160 g

Aujourd'hui

Séance A

Objectifs principaux

Fréquence 5 séances / semaine

Sommeil cible 8 h / nuit

Progression Double progression + RIR

Charge cible % 1RM

Planning

Les 156 semaines du programme.

Semaine

Séance

Charge automatique selon le %1RM, avec correction manuelle possible.

Semaine

Jour

1RM / Max

Les max servent à calculer automatiquement les charges de travail.

Calculateur 1RM

Charge

Répétitions

1RM estimé

Estimation utilisée : formule d'Epley. Pour les exercices techniques ou machines, le 1RM reste une estimation de travail.

Mes max de référence

Exercice	1RM	Source

Progression

Historique des charges, performances et indicateurs.

Mensurations

Suivi du poids, de la masse grasse et des mensurations.

Nouvelle mesure

Poids (kg)

Masse grasse (%)

Tour de poitrine (cm)

Tour de taille (cm)

Bras (cm)

Cuisses (cm)

Hanches (cm)

Date

Historique

Nutrition

Apports adaptés à la phase et à la séance du jour.

Récupération

Sommeil, récupération et état général.

Journal de récupération

Sommeil (heures)

Qualité du sommeil /10

Énergie /10

Motivation /10

Note

Principes

Sommeil cible 8 h

Minimum recommandé 7 h

RIR habituel 1–2

Deload Selon calendrier

Mobilité

Protocoles courts utilisables avant, après ou indépendamment de l'entraînement.

Jalons

Étapes importantes du programme.

Réglages

Données locales et paramètres de l'application.

Données

Importer JSON

Les données sont enregistrées localement dans le navigateur. Pense à effectuer régulièrement un export JSON.

Programme

Durée 156 semaines

Fréquence 5 séances / semaine

Objectif principal Hypertrophie / physique naturel