Tableau de bord
Suivi du programme sur 156 semaines.
PhaseSemaine 1 / 156
Poids
—
kg
Masse grasse
—
%
Séances enregistrées
0
sur 156 semaines
Sommeil moyen
—
h
Objectif nutrition actuel
Prochaine séance
Règle de progression
Le %RM fournit une charge de départ. Le RIR contrôle l'effort réel. Si la charge calculée ne correspond pas au matériel disponible ou au niveau du jour, tu peux la modifier directement dans la séance : la charge saisie devient ta charge réellement exécutée.
Planning
5 séances structurées + 2 jours de repos.
Séance
Charge cible automatique selon tes %RM, avec correction manuelle possible.
1RM / Max de référence
Renseigne tes max actuels pour automatiser les charges cibles.
Pour les mouvements libres, renseigne un 1RM ou un max de référence fiable. Pour les machines, utilise plutôt un « max de référence » propre à ta machine : les charges ne sont pas standardisées entre appareils.
Calculateur Epley
Formule : 1RM estimé = charge × (1 + reps / 30).
Progression
Évolution du poids, de la masse grasse et des performances.
Poids
Masse grasse
Dernières performances
Mensurations
Suivi de la recomposition corporelle.
Historique
Nutrition
Cibles de la phase + organisation selon la séance.
Répartition autour de l'entraînement
Repères
Les calories sont des cibles de départ. Les protéines restent stables. Les glucides constituent la principale variable d'ajustement selon la dépense, le poids, la performance et la récupération.
Récupération
Sommeil, fatigue, stress et ressenti.
Historique récupération
Mobilité
Protocoles indépendants de la séance, inspirés de la logique de mobilité active et des tests de mouvement.
Test mobilité
Fais le protocole dans les mêmes conditions à chaque mesure. Note chaque test de 0 à 2 : 0 = limitation nette, 1 = limitation modérée, 2 = mouvement propre et contrôlé. Total maximal : 12/12.
0/12
Historique du score
Jalons
Repères du cycle complet.
Paramètres
Données
Sauvegarde locale sur cet appareil.
Réinitialisation
Supprime les données saisies.
Profil de départ
39 ans • 1,65 m • 76 kg • environ 19–20 % de masse grasse.
Cadre de progression à adapter à la réponse individuelle.