Tableau de bord

Ton suivi complet sur 156 semaines.

Phase Semaine 1 / 156

Poids

—

kg

Masse grasse

—

%

Séances enregistrées

0

sur 156 semaines

Sommeil moyen

—

h

Objectif actuel

Prochaine séance

Planning

156 semaines • 5 séances par semaine • 2 jours de repos

Entraînement

Enregistre chaque série. Les données restent dans ton navigateur.

Semaine

Séance

Progression

Évolution du poids et performances enregistrées.

Poids

Masse grasse

Dernières performances

Mensurations

Enregistre régulièrement tes mesures pour suivre la recomposition.

Date

Poids (kg)

Masse grasse (%)

Tour poitrine (cm)

Épaules (cm)

Bras (cm)

Taille (cm)

Hanches (cm)

Cuisse (cm)

Historique

Nutrition

Cibles calculées selon la phase du programme.

Repères

Les apports du programme sont des cibles de départ. Ajuste-les selon l'évolution réelle du poids, des performances, de la récupération et de l'adhérence.

Protéines
priorité quotidienne

Lipides
base énergétique

Glucides
variable d'ajustement

Récupération

Sommeil, fatigue et ressenti.

Date

Sommeil (h)

Fatigue /10

Stress /10

Note

Historique récupération

Jalons

Repères sur les 156 semaines.

Paramètres

Données

Sauvegarde locale sur cet appareil.

Importer JSON

Réinitialisation

Supprime toutes les données saisies et revient aux réglages initiaux.

Profil de départ

39 ans • 1,65 m • 76 kg • environ 19–20 % de masse grasse.

Programme conçu comme un cadre de progression, à adapter à la réponse individuelle.